【姿勢リセット！セルフケア！】
こんにちは😊
うみそらです🌊☁

本日は、
PC作業やスマホ、勉強、育児などでお身体に負担がかかり、姿勢不良や肩こりなどでお悩みの方に簡単なセルフケアをご紹介します💪

①『チンタック』
→首こりや肩こり、ストレートネックなどにオススメです✨

「やり方」
・壁に背中、お尻、後頭部をつける
・顎を引き、約10秒程キープ
・ゆっくり戻す
これで1セット！
10回程度がオススメ！

「注意」
・痛みや痺れなどが出たら中止！
・呼吸は止めずに行う

②『ウォールスライド』
→巻き肩、猫背、肩こりなどにオススメです✨

「やり方」
・壁に背中、お尻、後頭部、腕をつける
・両肘を90度曲げる
・胸を張り、ゆっくり壁にそわしながら上下に10回程度動かす
これで1セット！
2～3回程度がオススメ！

「注意」
・痛みや痺れなどが出たら中止！
・呼吸は止めずに行う

🏃時間があまりとれない・・・🏃
そんな方は両方あわせたやり方も！

「やり方」
・壁に背中、お尻、後頭部、腕をつける
・顎をひく
・腕を曲げ、胸を張り、ゆっくり壁にそわしながら上下に10回程度動かす
これで1セット！
2セットはやれるとオススメ！

お身体にはつねに負担がかかります💦
すこしでもお身体をリセットし、元気なお身体にしていきましょう💪

お身体のお悩みお気軽にお問い合わせくださいね♪

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