【3大疲労】
こんにちは😊
うみそらです🌊☁

本日は、疲労についてご紹介します！

疲労は、
「肉体的疲労」「精神的疲労」「神経的疲労」の3つに主に分けられ、3大疲労と呼んだりします。

①肉体的疲労・・身体の疲れ
〈原因〉
筋肉の使い過ぎ、重労働、激しいスポーツなど
〈症状〉
筋肉痛、倦怠感、肩こり・腰痛など

②精神的疲労・・心の疲れ
〈原因〉
人間関係、責任の重い仕事、不安など
〈症状〉
やる気が出ない、イライラする、気分が落ち込む、食欲不振など

③神経的疲労・・脳、自律神経の疲れ
〈原因〉
長時間の作業、スマホの使いすぎ、情報の過多、自律神経の乱れなど
〈症状〉
ボーッとする、集中力低下、飽きっぽい、不眠、頭痛、めまい、不眠など

💪3大疲労の対処法💪
基本的な対象法は、
「睡眠」「食事」「入浴・休養」です！

①睡眠
6～8時間程時間確保し、寝具などお身体に合わせれると〇！

②食事
ビタミンB1、クエン酸、アリシンなどとりましょう！
※ビタミンB1
(炭水化物をエネルギーに)
→豚肉、玄米、枝豆、うなぎなど
※クエン酸
(疲労物質の分解・細胞修復)
→柑橘類、酢、梅干しなど
※アリシン
(ビタミンB1の吸収率アップ)
→玉ねぎ、にんにく、にらなど
→柑橘類、酢、梅干しなど

③入浴・休養
40℃付近のお風呂が〇！
軽い運動で血流促進！
音楽なども〇！

疲労はほとんどの方が感じながら生活しています。
すこしでも減らしてより良くしていきましょう💪
ぜひ気を付けて生活してみてくださいね！

お身体のお悩みはお気軽にご相談ください💪

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