【肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）のストレッチ】

こんにちは！
うみそらです🌊☁

肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）のストレッチは、現在の痛みの強さに合わせて行うことが非常に重要です。

痛みが強い時期（炎症期）に無理をすると痛めることもあるため、
直接肩を動かさず、周囲をほぐす程度に留めます。

（振り子運動）
丈夫な机に痛くない方の手をつき、体を少し前に倒します。
痛い方の腕をだらんと下げ、力を抜きます。
体を前後左右に揺らし、その反動で腕を小さく「振り子」のように揺らします。
重力に任せてぶら下げるのがコツです。

痛みが落ち着いてきた時期（拘縮期）にオススメ
少しずつ肩の可動域を広げていくストレッチ３選！
「痛気持ちいい」くらいの範囲で行いましょう。

１テーブル滑らせストレッチ（前方への可動域）
テーブルの前に座り、両手をテーブルに乗せます。
椅子を後ろに引きながら、上半身をゆっくり前に倒し、両手を前に滑らせます。
脇の下が伸びているのを感じたら、20秒キープします。

２タオルストレッチ（後ろへの可動域）
背中の後ろで、上下にタオルを持ちます。
痛くない方の手（上側）で、タオルをゆっくり上に引っ張り上げます。
痛い方の手（下側）が無理なく引き上げられるところで20秒キープします。

C. 胸を開くストレッチ（猫背解消）
肩関節周囲炎の方は、肩が内側に入っていることが多いです。
壁の横に立ち、痛い方の肘を肩の高さで壁につけます。
そのまま体（胸）を反対側へゆっくりひねります。
胸の筋肉が伸びているのを感じながら20秒キープします。

翌日に痛みが残るようであれば、やりすぎ（強度が高すぎ）のサインです。
関節の可動域や痛みには個人差があります。
無理せず行っていきましょう！

お困りの際は当院でも肩のストレッチや運動などご案内させて頂きますね！
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