【栄養について】
こんにちは😊
うみそらです🌊☁

本日は、
お身体の痛みを解消させるための3つの大切なこと紹介です！

2つ目『栄養』について・・・
※1つ目は1つ前の投稿をご覧ください。
私たちの体は、食べたもので作られています。日々の「栄養」が、健康の土台です。

〇生活習慣病予防
バランスの取れた食生活は、高血圧や糖尿病などの生活習慣病の予防に直結します。
特に、食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、不飽和脂肪酸（魚やナッツ類）は血液をサラサラにする効果があります。

〇必要な五大栄養素
エネルギー源となる「炭水化物」、体を作る「たんぱく質」、エネルギー貯蔵と細胞膜の構成要素である「脂質」に加え、体の調子を整える「ビタミン」と「ミネラル」が不可欠です。
これらをバランス良く摂ることが重要です。

〇女性に多い栄養不足
特に鉄分とカルシウムの不足が女性には多く見られます。

鉄分不足は、月経による出血や、無理なダイエットが原因で起こりやすく、貧血や疲労感に繋がります。

カルシウム不足は、妊娠・授乳期や閉経後のホルモン変化によって骨密度が低下しやすくなるため、注意が必要です。

健康的な毎日を送るために、今日から食卓を見直してみましょう！

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