【方こりセルフケア】
こんにちは😊
うみそらです🌊☁

今回は自宅でできる肩こりのセルフケアです！

〇ストレッチ
1：首のストレッチ
頭をゆっくり横に倒し、首の側面を伸ばします（10～20秒）。
反対側も同様にやってください！

2：肩甲骨ストレッチ
両手を組んで上に伸ばし、次に背中の後ろで組んで胸を開きます。肘を曲げて頭の後ろで組み、背中を丸めるのも効果的ですよ！
など・・・。

〇セルフマッサージ
1：僧帽筋（首から肩にかけての筋肉
痛気持ちいいと感じる程度の強さで、指で円を描くように揉みほぐします。
など・・・。

〇温める
1：蒸しタオル
患部を温かいタオルやカイロで温めてみましょう！

2：入浴
湯船にゆっくり浸かることで、血行を促進し、筋肉の緊張を緩めます。
など・・・。

〇運動
ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、全身の血行を促進し、肩こり対策に繋がります。

〇正しい姿勢
椅子に深く座り、外くるぶし、膝、腰、肩、耳のラインが一直線になるような正しい姿勢を意識しましょう。

当院でも肩こりの原因や筋肉の使い方などお伝えしながら、
お悩み解消のサポートをしております！

ぜひお気軽にお問い合わせください！

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📍名古屋市千種区北千種2-3-2
　　　　　　立美マンション1階
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