【肩こり対策！自宅ストレッチ！】
こんにちは😊
うみそらです🌊☁

肩こり・・・皆さん悩まれている方多いかと思います💦
なる前にケアをしていきましょう！！

《①タオル肩甲骨ストレッチ》
肩甲骨周囲のストレッチ
🔥やり方
1：タオルの両端を持ちます
2：タオルを頭上に上げ、ピンッと張ります
3：ゆっくり上下に動かす
✨ポイント
・タオルを下げる際に両肩甲骨で背骨を挟むイメージで行う
・肩より肩甲骨を動かすイメージです
・呼吸は止めずに、しながら行う
・痛みが出るところまではいかず、出ない範囲で行うのが良いと思います。

《②ヨガ風ストレッチ》
肩甲骨の外側のストレッチ
🔥やり方
1：四つん這いになります
2：片方の腕を反対側の腕下に通しゆっくり真横に伸ばします
3：肩とこめかみを床につけるまたは近づけていきます
✨ポイント
・呼吸は止めずに、しながら行う
・痛みが出るところまではいかず、出ない範囲で行うのが良いと思います。

《③胸伸ばしストレッチ》
胸の筋肉のストレッチ
🔥やり方
1：壁に手のひらを親指が上にしてつきます(手は肩の高さ)
2：壁側の脚はそのまま、反対の脚を約90度ひらきます
3：体を開いた脚に沿うようにゆっくり開く(胸を開いていく)
✨ポイント
・呼吸は止めずに、しながら行う
・痛みが出るところまではいかず、出ない範囲で行うのが良いと思います。

《④肩甲骨回しストレッチ》
肩甲骨/肩周辺のストレッチ
🔥やり方
1：姿勢を良くします
2：両手を肩に当てます
3：ゆっくり回します(前後両方)　
✨ポイント
・肩甲骨が動くように回しましょう
・呼吸は止めずに、しながら行う
・痛みが出るところまではいかず、出ない範囲で行うのが良いと思います。

ぜひご自宅でやってみてくださいね！
※痛み等が出る場合は中止してください。

お身体でお悩みの際は当店にお任せくださいね♪

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