【腰痛対策！自宅ストレッチ！】
こんにちは😊
うみそらです🌊☁

寒い日が続きますね⛄
そして腰痛も増えてくる時期です💦
なる前にケアをしていきましょう！！

《①腰捻じりストレッチ》
背骨の周りを伸ばしていくストレッチ
🔥やり方
1：仰向け
2：両膝を立てる
3：左右にゆっくり倒していく
✨ポイント
・呼吸は止めずに、しながら行う
・痛みが出るところまではいかず、出ない範囲で行うのが良いと思います。

《②タオル脚上げストレッチ》
もも裏のハムストリングスを伸ばすストレッチ
🔥やり方
1：仰向け
2：片方の足裏にタオルをかける
3：上にゆっくり伸ばしていく
✨ポイント
・呼吸は止めずに、しながら行う
・痛みが出るところまではいかず、出ない範囲で行うのが良いと思います。
・脚はまっすぐまでいかなくても大丈夫です！いけるところまでで○！

《③膝抱えストレッチ》
お尻から太ももを伸ばすストレッチ
🔥やり方
1：仰向け
2：両手で片方の膝を持つ
3：ゆっくりと膝を胸に寄せていく
✨ポイント
・呼吸は止めずに、しながら行う
・痛みが出るところまではいかず、出ない範囲で行うのが良いと思います。

《④4の字ストレッチ》
お尻を伸ばすストレッチ
🔥やり方
1：仰向け
2：片方を立て、反対の脚のくるぶしを立てた膝の上に乗せる
3：立てている脚の太もも裏に両手を回し、ゆっくりと胸の方へ引き寄せる　
✨ポイント
・呼吸は止めずに、しながら行う
・痛みが出るところまではいかず、出ない範囲で行うのが良いと思います。

ぜひご自宅でやってみてくださいね！
※痛み等が出る場合は中止してください。

お身体でお悩みの際は当店にお任せくださいね♪

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